Помогаю мягко вернуть контроль над тазовым дном, избавиться от недержания мочи и опущения органов.

Доступ к урокам на 90 дней, занятия по 15–30 минут в день, в удобное время из дома.

08

07

06

03

04

05

01

02

*При опущении 3–4 степени курс может быть подготовкой к операции и дальнейшей реабилитации во избежание рецидива. Обязательно обсудите это с врачом.

01

Малоподвижный образ жизни, долгие часы сидя

02

Неправильные бытовые привычки: как поднимаем тяжести, как сидим, как ходим в туалет

03

Естественные возрастные изменения

04

Беременность и роды

05

Операции и вмешательства в области таза и живота

06

Ожирение, хронические запоры, повышенное внутрибрюшное давление

Игнорирование этих сигналов со временем приводит к опущению внутренних органов, недержанию мочи при малейшей нагрузке, диастазу мышц живота, хроническим болям в спине и пояснице, и почти всегда сказывается на интимной сфере: снижается либидо, пропадает оргазм, тело перестаёт быть источником удовольствия.

Что решает курс:

Курс укрепляет мышцы тазового дна и улучшает положение внутренних органов, помогает избавиться от недержания мочи и вернуть свободу движения, снижает проявления диастаза, варикоза, геморроя, мягко поддерживает гинекологическое здоровье, и при этом возвращает яркость интимной жизни, готовит тело к беременности и родам или помогает восстановиться после.

Всё это – комплексная работа с телом, результат которой остаётся с вами надолго.

01

Работа с дыханием

02

Техники самомассажа

03

Комплексы ЛФК

04

Миофасциальный релиз

05

Упражнения на мышцы тазового дна без тренажёра

06

Упражнения на мышцы тазового дна с тренажёром

Бонус

Сексологические практики и полезные рекомендации

Каждый модуль включает в себя теоретическую и практическую часть, домашнее задание на неделю. Занятия занимают около 15–30 минут в день.

РАБОТА С ДЫХАНИЕМ: проведёте функциональную оценку дыхательной системы и тест на эластичность грудной клетки. Изучите 7 типов дыхания! Благодаря им, вы снимите имеющккся напряжение и запустите работу дыхательной мускулатуры!

ТЕХНИКИ САМОМАССАЖА: изучите техники, благодаря которым вы улучшите кровообращение и чувствительность. Если у вас имеются рубцы и шрамы от кесарева, эпизотомии и т. д., изучите техники работы с ними, избавитесь от залипания тканей в этих зонах и улучшите подвижность.

КОМПЛЕКСЫ ЛФК: щадящие комплексы лечебной гимнастики на всё тело. В нашем организме все взаимосвязано. Поэтому для полноценной работы мышц, необходимо работать с тазовым дном и уделять внимание всему опорно – двигательному аппарату.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ: изучите простой, но эффективный комплекс МФР на всё тело, который поможет избавиться от напряжения в мышцах, ускорить процесс восстановления, усилить кровоток и питание мышц, фасций.

УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА БЕЗ ТРЕНАЖЕРА: вы найдёте нужные мышцы, наладите связь между ними и мозгом. «Включите» мышцы тазового дна и подготовите их к более серьёзной нагрузке. Уже на этом этапе вы можете избавиться от некоторых интимных проблем!

УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА С ТРЕНАЖЕРОМ: на курсе мы используем тренажёр с биологической обратной связью. Благодаря ему вы сможете отслеживать прогресс и контролировать правильность выполнения упражнений в положении стоя, что делает процесс обучения максимально эффективным и безопасным.

СЕКСОЛОГИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ: не только помогут принять и полюбить своё тело, но и помогут разрешить проблемы с оргазмом! Вы узнаете, как заниматься полезной мастурбацией, освоите сексологические приёмы, которые помогут испытать оргазм с партнёром и многое другое!

ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: получите важные и простые рекомендации, которые необходимо применять в жизни для профилактики ряда проблем и сохранения положительных результатов после обучения!

Это базовый 5-недельный тренинг, благодаря которому, вы сможете укрепить здоровье, улучшить качество интимной жизни, подготовитесь к родам и восстановитесь после. Вы получите качественную и полезную информацию, станете сексуальнее, увереннее в себе и счастливее!

Работаем со всем телом комплексно! И положительный результат наблюдается во всем организме, а не только в зоне промежности.

01

02

03

04

Мышцы тазового дна становятся управляемыми, уходят эпизоды недержания. Менструации становятся менее болезненными или полностью безболезненными.

Улучшается работа ЖКТ и дыхательной системы.

Появляются яркие оргазмы, усиливается либидо, интимная жизнь становится насыщенной и наполненной.

Уходит неловкость и стыд, появляется настоящая любовь к своему телу, и ощущение, что оно – снова ваш союзник, а не источник тревоги.

Мышцы тазового дна становятся управляемыми – вы возвращаете себе контроль и свободу.

Происходит эффективное восстановление после беременности и родов, тело возвращается в ресурсное состояние.

Живот становится более плоским и собранным за счёт работы с глубокими мышцами КОРа.

01

Онлайн‑обучение 5 недель, доступ 90 дней

02

Каждый модуль включает в себя теоретическую и практическую часть, домашнее задание на неделю

03

Бонусный блок с сексологическими практиками

04

Занимайтесь в удобное время, 15–30 минут в день на практику. Пересматривайте практики столько, сколько нужно

Всё устроено так, чтобы легко встраивалось в жизнь, без сложного оборудования и жёсткого расписания.

Удобная спортивная форма, коврик, теннисный мяч, мяч для пилатеса, массажный валик, тренажёр с биологической обратной связью (лазерный тренажёр)*, реквизит можно приобрести на любом маркетплейсе

С тренажером нельзя работать бездумно, важен контроль специалиста! Это не волшебная палочка, которая сделает все за нас! Это инструмент, который лишь помогает в занятиях!

Именно с этим тренажёром мы работаем в занятиях по реабилитации мышц тазового дна. Его главное достоинство – обеспечение ГРАМОТНОЙ обратной связи!

«После двух родов я уже не надеялась вернуть контроль. Но благодаря курсу Александры я снова могу смеяться от души и заниматься спортом без страха. Это изменило мою жизнь!»

«Я наконец‑то забыла об ощущении тяжести и давления. Чувствую себя здоровой и сильной. А интимная жизнь стала намного ярче! Спасибо за такой глубокий и деликатный подход».

«Готовилась к беременности и хотела укрепить тазовое дно. Курс Александры дал мне не только знания и упражнения, но и огромную уверенность в своём теле. Теперь я точно готова!»

Рассрочка и онлайн-оплата доступны при оформлении заказа.

– Доступ ко всем материалам курса на 90 дней.
– Видеоуроки, инструкции, чек-листы.

14 900 ₽

Когда нужна индивидуальная работа

Если вы живёте с жжением в промежности, частыми циститами, опущением, недержанием или запорами, болями в пояснице и внизу живота, миофасциальным синдромом – курс вам не подойдёт.

С такими состояниями нужен курс - расслабление мышц тазового дна или индивидуальный формат, когда необходим более глубокий подход.

В некоторых ситуациях онлайн-курс – хорошая поддержка, но не основной инструмент.

Перед началом практики важно свериться со списком противопоказаний и при необходимости обсудить курс со специалистом.

Нельзя начинать с этого курса, если есть диагноз: диспареуния, СХТБ - синдром хронической тазовой боли, миалгия напряжения, миофасциальный болевой синдром, вульводиния, вагинизм.

Безопасность и роль врача

Строгие противопоказания:

Только после консультации врача:

01

Новообразования (миомы, кисты, полипы и др.)

02

Ранний послеоперационный период

03

Послеродовой период (раньше 6 недель после родов)

01

Острые воспалительные процессы в тазовых органах, невылеченные ИППП

02

Кровотечения, в том числе при кровоточащей эктопии шейки матки

03

Диастаз более 3 см

04

Запрет генитального секса по медицинским показаниям

05

Активные воспалительные процессы и гинекологические заболевания, требующих медицинского контроля или хирургического вмешательства

06

Беременность

Статья

Хроническая тазовая боль: почему она не уходит и что с этим делать?

Статья

Опущение органов малого таза: просто о главном

Статья

Недержание мочи у женщин: не норма, а решаемая проблема

Статья

Женский оргазм и мышцы тазового дна: как тело и эмоции связаны с удовольствием

Если у вас остались вопросы или вы хотите обсудить сложный случай – оставьте заявку, и мы найдём бережный шаг для начала.

Физический терапевт, специалист по реабилитации мышц тазового дна. Помогаю женщинам жить без боли, стыда и постоянного напряжения, возвращая связь с телом и удовольствие от жизни.

Информация на сайте не заменяет консультации врача. При наличии жалоб обязательно пройдите медицинское обследование.

01

02

03

04

05

Все права защищены.